1、辣的辣的辣的相信大家也知道这个常识，晚餐是最好不要吃辣的食物，但是喜欢在晚上吃辣的人士越来也多了，晚上如果吃得过辣，在摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物之后，易让我们的肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰了我们的睡眠质量。
2、油腻食物晚餐吃到的油腻的食物，包括了路边一些油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的比如动物内脏等。这些食物吃后会加重我们肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，进而刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是“三高”人群，更应该严格控制。
3、粘稠不易消化的食物进入夜晚时，我们的身体即将进入休息状态，肠胃需要温和一点的消化。像汤圆、年糕等不易消化的食物，以及干炸、水分很少的干硬食物，会直接影响胃的工作，容易导致患上急慢性胃炎等胃病。
4、产生岔气的食物有的食物在食用之后，进入我们的胃部其实是会产生气体的，比如如豆类、包心菜、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍我们的正常睡眠。
5、酒精饮料经常有酒应酬的小伙伴注意了，长久下去，睡前饮酒会的话使酒精中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，并且一般来说饮酒睡觉会使打鼾和睡眠呼吸更加严重。
6、剩饭剩菜虽然我们都有这样吃剩饭剩菜的习惯，不过还是建议一顿吃多少做多少比较好，因为剩饭剩菜中可能会有有害细菌的滋生对身体的不好。
7、尽量减少食物摄入晚饭少吃这个大家都知道，原因就是身体进入睡眠状态后消化功能下降，吃太多可能会塞胃导致胃出现问题或者肥胖的现象发生，如果是晚间还要活动工作的话适当吃点也可以的。
