1、每天早晨4:00起床，开始跑步10公里，这是锻炼全身的耐力，记得补充水份。好的耐力是打篮球所必备的。
2、每天做200个俯卧撑，最好分10组，每组做20个，每做完一组休息5分钟，直到做完为止。这是练习场上身体对抗的必须条件。
3、投篮练习很重要，根据不同的地点，位置，分别练习跳投，让自己的臂展充分舒展开来，这是练习手感很重要的项目，每天练习投篮5000次。记住投篮必须是手指的力量，而不是用手掌的力量，这对手的柔软度有很大的挑战。
4、进行半场三对三比赛练习，可以将12分钟作为一节比赛时间，中间休息10分钟，一共比赛4节。这个环节是让自己进入到比赛实战中，体验练习后的进步。
5、进行5对5全场篮球练习，烂瘀佐栾这个可以根据NBA的时间来定，第一节12分钟，休息5分钟后，第二节也是12分钟，中场休息20器皆阄诟分钟，第三节跟第四节也是12分钟，中间休息5分钟，这极大的考验了个人的身体极限，中间可以换人，根据身体状态而定。
6、经过长期的强化训练，你就能成为那个篮球场的风之子，前提是要能坚持下来，时间久了，你的篮球会变得超级无敌。
