1、双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线。
2、吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。
3、呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝囿鹣分胰向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。
4、双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。
5、慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。
6、停留6 个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。
