1、很多人并不喜欢躺下马上就睡，或者躺下后也无法睡着，可能是睡前少了一些准备工作导致的。
2、而非常疲惫的人可能沾枕头就着，但少了一些前置的工作可能在入睡后睡眠质量并不高，还会有起夜或者噩梦不断的情况。
3、睡前应该在心理和生理上做一些简单的准备工作，让自己的潜意识和身体都意识到自己要休息了，让它们也同样做好准备，来帮助你一起进入良好睡眠。
4、为了与前后两个白天衔接，睡前最重要的事情之一就是确认未尽事宜和将来安排。带着莫可名状的未知和担忧是无法有良好的睡眠的，这种担忧在睡梦中会加重甚至引起噩梦。
5、所以一定要检查当日的事情是否全部完成，至少是自己可以接受的程度，未完成的是必须要完成不能遗漏还是可以在第二天完成，还需要简单思考一下第二天如何安排，必要的时候还要简单的进行此暄跬烷记录。当完成这个事情后，精神将会大为放松，入睡就没有障碍了。
6、睡前应有一小段酝酿的时间，这段时间最好不要接触能够避免刺激性事务，如游戏、投资、情节紧张的文艺作品等。
7、但睡前可以做一些舒缓的运动，比如轻松的瑜伽、无氧的太极、放空的静坐、冥想等。
8、影视作品、书籍或者音乐都是有助眠类别的，可以选择一些合适的在睡前观看、阅读或收听，但应注意不要直接入睡，它们会在半夜吵醒你或者你在翻身时触碰到你而被惊醒。让它们起到酝酿睡意的作用即可，一般10到15分钟。
9、要在酝酿睡意之前检查门窗、水电、家用电器、宠物状态等，这些事务如有未处理好的则应先处理，否则可能会出现意外状况而在深夜惊醒你。
10、睡前不要吃甜食或口味较重的食物，甚至睡前不应进食，避免胃部和腹中夜间出现不适。
11、睡前应上一次厕所保持身体的轻松，但躺下之前也应补充一点水分，以避免夜间出汗导致干渴或缺水燥热。另外少量补充水分还可以起到美容效果。
12、最好保持睡眠的房间内漆黑无光。
13、在躺下后，不应继续思考工作、生活、学业等让自己产生压力的事物，可以在大脑中编织一次旅行，幻想一个美妙的场景，或者重复某些自己喜欢的旋律。
14、保持手机除闹铃以外的静音状态，如房间隔音不好，可以佩戴隔音耳塞。
