1、姿势的站立首先双脚必须分开，保持两脚宽度与肩宽持平，稍微大一点也是没关系的，眼睛看着前方，身体放轻松。
2、准备起跳屈膝摆臂，自然下蹲，前后摆臀幅度要大，同时身体配合起蹲，深呼吸也随着身体的运动而有节奏的进行。
3、起跳当胳膊甩到身体最后时，身体呈下蹲的动作，深深的吸足一口气，用全身的力量传递给脚部，身体重心迅速向前移起跳。
4、角度脚不离开地面后，应该以45°角向前漂移，这样会在现有的爆发力下跳到最远的位置，如果角度过大，身体升高时会消耗体力。
5、腾空前做法身体腾空后一定要把身体打开，手臂要向上扬，挺腹双腿后蹬，身体腾空飞行的最远。
6、腾空后的动作身体在跳到最高点时，一定要开始调整自己的姿势，双臂一定要收起，前伸，收腹双腿前伸。
7、落地落地的时候脚跟先着地，然后再迅速过渡到前脚掌，这时身体的重心一定要迅速前移，避免出现坐地的状况。
