1、山式开始时，笔直站立，双手悬于体侧
2、山式手臂过头上举向上伸直手臂时吸气、双手手掌合拢
3、站立前屈式从臀部向前伸展时呼气，双腿伸直，朝地面方向向前折叠身体。
4、站立半前屈式手指向下，扩展视野，打开胸廓，吸气。
5、平板式呼气时，将双手手掌放于地面，双脚后伸，进入平板式
6、四柱支撑式俯身进入四柱支撑式（或直接从站立半前屈式跳入四柱支撑式）
7、上犬式吸气，翻转脚趾，然后双手向地面推，抬起胸部
8、下犬式呼气，然后脚趾向后发力，抬起臀部，臀部向后推保持动作，进行5次呼吸。
9、站立半前屈式吸气，向鲮舞季剜腿的方向延长背部时眼睛看向前方，略微屈曲双膝呼气，向前走或跳以靠近双手的位置。吸气，扩展视野，打开胸廓
10、站立前屈式向腿的方向前屈时呼气。
11、山式手臂过头上举吸气时，双臂从体侧向上伸直，提起胸部，一直保持站姿，然后双手手掌在头顶合拢，手臂伸直
12、山式呼气时放松双臂，并将双臂落放于靠近身体两侧
