如何跑步才能做到健身

第一、应该从走步开始 跑步要从走路开始， 因为人体各各器官还没有准备好时不能一开始就跑，特别是下肢的肌肉群和关节要有充分的準备才不致有运动伤害发生，要先从慢步走开始，逐渐增加速度与距离，同时身体要放松，眼睛向前方看，自然呼吸，双手必要时可以用力前后摆动；经过一段有的锻炼，当走步速度加快时不会有喘的感觉，这时心肺耐力得到了锻炼。下肢的肌肉也非常轻松了，觉得走著走著就好像很自然可以跑起来，那我们的身体已经为跑步做好了准备。第二、慢跑与走交替 刚开始跑还是要慢跑，慢跑要注重姿势，双手摆到胸前，后摆时拳头微插腰际。双脚著地前微抬，著地后顺惯性后踢，重心前移。其次注意韵律，有适当的弹跳，当脚掌有力著地会让身体离地腾空，让身体其他部分跟进，达到协调的效果。慢跑的时间最好要数个月，让身体充份适应，开始时可以跑与走交替进行，如走5分、跑10分、再走5分、再跑10分。等到你觉得跑步好像也不难嘛，就可以持续慢跑40分左右，那你就可以準备下一部跑步了。第三、有氧跑 有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行锻炼，使心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它的特点强度低，有节奏，持续时间较长。每次运动时间不少于1小时，每周坚持3到5次。长距离跑步是最好的有氧运动。有了以上两部的锻炼，你就可以去参加马拉松比赛了，以自己平时慢跑的速度，不慌不忙地跑。名次不重要，只要完成就可以赚到健康。路上如果有速度相仿的其他参赛者不妨一齐前进。如果路上有供水，尽量喝一些，通常感觉得到渴时其实身体已经缺水了。觉得太喘不妨再放慢速度，甚至快走一阵都没关系，以平常心通过终点，你已经是跑者。