1、自我意识：了解自己的价值和需求，认识到自己的想法和情感同样重要。意识到自己无法取悦每个人，而这也不是必须要做的事情。
2、学习说“不”：讨好型人格常常会避免拒绝别人的请求，但这会导致他们过度承担责任和压力。学习拒绝一些自己无法承受的请求，可以帮助他们保持自己的边界。
3、表达自己的想法：学习表达自己真实的想法和感受，尝试积极沟通，交流自己的观点，而不是一味地迎合他人。
4、培养自信心：讨好型人格往往会对自己的价值产生怀疑和不安。因此，培养自信心和自尊心非常重要。可以尝试通过各种方式提高自己的自信心，如学习新技能、参加社交活动等。
5、寻求帮助：如果感觉无法自己改变讨好型人格，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供更多的指导和建议，帮助一个人更好地改变自己的人格类型。
