1、对伸展运动采取新的态度。在过去，运动员和健身爱好者被秃赈沙嚣建议以一种实际上会阻碍柔韧性的方式伸展身体。这种被称为静态拉伸的技术，包括静止站立，强迫肌肉或关节蔼菱焱濒伸展，可能在此刻感觉很好，对特定的肌肉很有帮助，但在灵活性方面并没有产生持久的效果。
2、热身后伸展运动。拉伸每天或至少每周六次。坐起来,皱缩，和俯卧撑没有必要变得灵活，但在锻炼关节的相对肌肉时，锻炼计划必须是平衡的。每一次伸展至少20秒，并在一天或一周内，你喜欢的频率。
3、试试瑜伽。瑜伽是一个理想的日常练习，以提高全身的力量和灵活性，因为几乎每一个姿势增加灵活性与实践。它可以定制到您的健身水平，可以是容易或强烈的，因为你需要它，同时增加你的灵活性。
4、把注意力集中在你的背上。将这一区域分为背(背)和腹(前)，并将其限制在臀部和脊柱的肌肉上。
5、学习呼吸技巧。瑜伽是关于身心放松和纪律的，而这稍僚敉视个过程的一个主要因素就是适当的呼吸。事实上，在瑜伽中适当的呼吸(和其他伸展活动)可以通过放松身体和增加氧气流向集中的肌肉来进一步伸展身体。
6、每天试试看这个简单的例行公事。从开始到结束只需要几分钟，这是一种很好的方法来开始锻炼身体的整体柔韧性。在进入下一个姿势之前，试着保持每一个姿势五到十个呼吸。
