1、做深蹲、爬楼梯在健美学上，深蹲是锻炼臀部的最好方法，主要联系臀部大肌肉群和腿部肌肉的。爬楼梯也可以有效锻炼到臀部肌肉和腿部肌肉，并且有利于股四头肌的锻炼。结合这两种运动，可以说，完美的臀部线条和吗、漂亮的腿部线条指日可待。
2、骑单车骑单车是一种较为简单的运动方式，很多人用它来代替坐公车，经济又健康。在健身房里，骑单车的人也较多，十分普遍。骑单车的时候，对于翘臀是来的较为容易的，不仅使得臀部线条更加立体，而更为指的一提的是：可以让整个臀部上翘，消耗大腿内侧脂肪，让肌肉更有弹性，避免臀部松垮垮。
3、做柔软体操瑜伽是一项比较好的运动，可以让全身得到舒展，女性颇为喜欢。与瑜伽同样效果的是以色列体操，它跟瑜伽一样，可以让全身的肌肉得到重新锻炼，对于臀部的肌肉可以得到有效改善，调整臀部的脂肪指数，对于想要打造魔鬼身材的女性来说，不妨试一试。
4、饮食时间可以相对拆分在健身学上，饮食和锻炼同等重要，吃多了容易堆积脂肪，吃少了能量又不够。对于想要美臀的女性来说，对饮食的严格把控是十分必要的。运动员基本上是每天少吃多餐的，爱美的女性不妨效仿，两三个小时吃一次，这样的话，不会导致脂肪的堆积。而美妙的臀部曲线，也可以得到完美的塑造。
5、抗浮肿食物要多吃有人研究表明，臀部极易汇集水分，臀部皮下组织新陈代谢较为缓慢。故此，想要进行臀部线条打造的女性们，不妨多吃一些抗浮钟食物，帮助臀部的新陈代谢。一般说来，含钾食物可以多吃一些。
