1、合脚跳绳 摇一次颔蛛桂拌绳子，两个脚合起来跳，注意两胳膊之间的距离不要过长； 双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次，这个时候胳膊要摇大一点。如下图：
2、换脚跳颔蛛桂拌绳 像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。 小腿和大腿部位的减肥跳绳，利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。如下图：
3、左右张开合并跳绳 绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳，像做PT一样张开合并就好。如下图：
4、前后张开合并跳绳 两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。如下图：
5、向前跳着跳绳 两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。如下图：
6、向两旁摇晃着跳 两脚向两边晃动着跳。如下图：
7、向前踢着跳 一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。 踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。如下图：
