更年期是女性从性成熟期到老年期的过渡阶段，官方定义更年期为：围绝经期是指女性40岁左右开始出现内分泌、生物学改变与临床表现，直至停经后12个月。其主要临床表现为：1.内分泌失调，月经紊乱、颜面潮红、烘热、出汗、烦躁、手足麻木、痉挛性疼痛;2.神经精神症状，耳鸣、眩晕，高血压，失眠、焦虑、记忆力减退、情绪波动、易激、精神抑郁、疲倦乏力、性功能减退、胸闷、心悸、多疑、呼吸困难;3.代谢障碍包括骨质疏松、心脏病或糖尿病等症状。解码二十一能够成功影响超过92%的青春基因群组的表达，直击老化根源。对更年期的到来产生一定的影响。
工具/原料
水果
蛋白质
什么是更年期？及更年期症状
1、更年期其实就是围绝经期。从 45 岁起，有的女性可能从 40 岁开始会出现月经周期改变（因孕激素不足导致的不规律的月经周期，月经周期的长度与以往相比变化 ≥ 7天），出现或不出现其他绝经相关的症状（潮热，失眠，和情绪波动等），直到绝经（最后一次月经）后的一年。绝经过渡期开始的年龄与更年期症状开始的年龄基本吻合。
2、月经紊乱：表现为月经周期不规律、经期延长、经量过多或过少。如果停经达 60 天以上，就进入绝经期了，但可能停几个月还会再来一次月经。血管舒缩症状和心血管病变：潮热、出汗，可持续 1 年至 5 年甚至更长。严重者可影响生活、工作和睡眠。绝经后糖脂代谢异常增加，动脉硬化和冠心病发病风险升高。
3、神经和精神症状：心悸、眩晕、头痛、失眠、情绪波动大，如焦虑易怒、抑郁、情绪失控等。骨质疏松：随着雌激素水平在绝经后下降，丢失骨密度开始加速。在绝经后的第一个 5 到 10 年，女性承受每年 2～4% 的骨密度丢失。30岁之前，人体能不断形成新的骨骼。35岁之后，人体再也无法形成新的骨骼。开始流失骨量，
如何应对更年期
1、常有更年期女性到医院说，看病的目的是希望再来几年月经。对于医生来说很容易就能帮助我们实现这个目标，但其实来月经真不是更年期的根本治疗目的。来或不来月经只是医生治疗时采用的具体方案有所不同而已，只是一个表象。更年期治疗的根本目的一是帮助您缓解症状，平顺度过更年期；二是减少或延缓老年病的发生，为健康老年做准备。
2、更年期期间一定要注意生活作息和饮食规律，总的来说就是：平衡膳食、合理运动、不吸烟、少饮酒。大量的临床经验告诉显示，积极乐观女性的更年期会度过得相对平顺。鼓励有自己的朋友圈，多交一些有正能量的朋友。那些已经顺利度过更年期的女性会有很好的示范作用。适当的群体活动特别有助于心理健康，也有利于情绪调节。从职业生涯讲，应保持继续努力的动力，但不要定过高的目标，不要给自己太大的压力。在生活中还有一些小窍门。比如有潮热出汗的女性，尽量不要穿套头的衣服，改穿对襟的衣服，便于随时穿脱，也就不太容易感冒了。注意环境的温度不要过高，注意通风。尽量不要吃辛辣的食物。潮热出汗来临时，深呼吸，尽量让自己平静下来。
3、随着年龄的增长,更年期妇女的基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以保健知识中要包含饮食的合理调整。更年期妇女不宜摄入热能过多，以免造成肥胖和高血脂而诱发冠心病;碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
