1、晚餐的准备及注意事项 可以准备一顿清淡的晚餐，不要有太油腻的食物，不宜过饱。最好是在家，与家人坐在一起吃饭，不聊工作，不要聊有矛盾的话题，拉拉家常，放下身心彻底感受下家庭的温馨。如果你是一个人，那么准备牛奶和面包就够了，放点轻音乐，放松下心情就好。
2、将明天需要的东西全部准备好 有的人会担心会牵挂明天有哪些困扰和忧虑，总会对明天的事念念不忘。对于这种情况，完全可以把明天所需要的东西和所做的事情列举一张清单，把明天所做的事情都准备安排妥当，这样有助于心情放松。
3、不要泡热水澡 网上都说泡热水澡有助于放松心情，有助于睡眠。其实不然，热水澡会让身体产生亢奋，刺激身体的神经，会推后睡眠时间。最好的就是洗一个温水澡，洗浴时间不宜过长，五到十分钟就好。
4、养成正确的作息习惯 按照成年人的睡眠时间是八个小时，而睡眠质量最好的时间是凌晨一点到三点，而大脑从浅睡眠到深睡眠需要一到两个小时，而喜欢晚睡的朋友尽量安排十一点左右睡觉，然后每天去坚持。。
5、改掉睡前玩手机的坏习惯 现在许多人养成了睡前玩手机的习惯，把手机放下，放一些轻音乐，如果不知道哪些是轻音乐，那么可以去百度搜一下。可以捧一本书，不要选择小说一类的，不要刻意去睡，当有睡意的时候在睡就可以了。
6、失眠情况非常严重，服用安眠药 当你所做的一切都不能解决你的失眠情况，那么就求助医生配合安眠药治疗，失眠严重是一种病，不要小看这种病，首先引发身体各种不适，埋下疾病的祸根。当然这是最后的选择。
