1、每天无论自己有多忙，坚持1分钟。当给大脑输入这个新的指令后，大脑感受到了前所未有的轻松和愉快。可以听到自己在对自己说'不就是1分钟吗！'当这样做的时候，会发禊耗髻编现另外一个好处是：自己的内心变得更积极，更自我肯定。自己会开始相信自己是一个有意志力的人。说到就一定做到。
2、想象一下，你一直想做，你知道应该做的事情，但是，却迟迟不愿意动手，或者一再找藉口回避。不管是减肥、做运动、阅读一本书、学习一项新的技能…… 现在，重新制订一个目标，每天坚持一分钟。体会一下，自己的内心感受有何不同。
3、当你的大脑听到任务是坚持一分钟的时候，它会感受到，这是一件非常容易达成的事情，毕竟，一分钟的时间一眨眼就过去了。预测到的痛苦的减少，就让我们产生更大的驱动力去采取行动。当你采取了行动，你的大脑又会对自己产生非常积极正面的肯定，而这种自我肯定不断发生，就可以深入我们的潜意识。相信自己是一个有行动力，有意志力的人。
4、所以，改变从一分钟开始！做一件事情别半途而废，这样等于前面做的事情等于没做，浪费时间。
