1、第一 合理安排饮食。我们需要对于四季的变化和饮食特性有所了解。一般来说，寒性食物在冬季食用对身体健康不是很好，因为这个时候温度就比较低；相反夏季的人们需要补充一些清凉的食物。当我们能够合理饮食的时候，对于睡眠和休息是有不少益处的。
2、第二 放松心情。好的睡眠质量还需要我们经常能够放松心情。我们可以参加户外运动、阅读书籍和写作以及欣赏音乐和影视剧。当我们能够有效的放松心情以后，自然而然对睡眠有不少裨益。
3、第三 规划好作息时间。如果睡眠时间过晚了，对身体健康是不太好的。好的睡眠质量需要以很好的制定和规划你的工作和娱乐时间为前提。当然这个需要根据自己的情况来安排。
4、第四 睡前的安排。很多人都有个习惯，临睡前还要看电视电影，其实这种习惯不是很好，会影响睡眠质量。此外，我们还可以适当的吃些食物，可以帮助入睡，如牛奶。
5、第五 不同年龄段的睡眠时间。一般来说，年龄较轻的人们需要保证7——8个小时的睡眠时间。假如了唪圪叙晚上休息过晚了，那第二天学习和工作状态不是那样好。因此，睡眠时间长短与睡眠质量是有密切关系的。
