1、墙面平推站在墙前，将手掌平放在与胸部相同的高度。慢慢地，控制向前移动，直到你的头几乎接触到墙壁。回到原来的位置。重复10到15次。
2、手臂环绕将手臂伸到肩膀侧面。慢慢地将小圆圈向后移动一分钟。现在将小圆圈向前推进一分钟。然后用一小段动作上下振动你的手臂一分钟。中间重复一到两次重复一次或两次。
3、手臂压力张开双臂，直到它们在背后并向后弯曲。把你的手臂放回原处。这样做一分钟。
4、祈祷姿势保持双臂伸展，将手掌压在一起30秒。弯曲你的手肘90度，并在你的胸前朝着对方的方向按祷告姿势10秒并释放。重复这15次。
5、胸部按压将手臂伸到身体前方并以90度角弯曲。张开双臂尽可能宽，然后再将它们组合在一起。 这样做一分钟。
6、每只手握哑铃，举起双手，使它们与肩膀保持一致，保持肘部弯曲。慢慢伸直双臂，伸展在你面前。 您可能希望一次伸出一只手臂。然后将手放回肩膀，慢慢放下手腕。让你的肘部保持在你的身体，并使运动缓慢和控制。做三套。
