1、第一步你需要一个稳定的心情和舒适的睡眠环境这个是大前提，没有达到这两点想好好睡好觉就会比较难了。
2、第二步我们要把一些妨碍到睡眠的方面给彻底的处理掉，才能为良好的睡眠提供安稳的保障，具体我们下面慢慢分析。
3、①睡前长时间看电视或者玩电脑玩手机，这个是绝不允许的。由于眼睛长时间看着发光的屏幕会对视觉神经产生刺激让大脑平静不下来，就很难保证睡眠了。小明建议在睡觉前一个小时不要看电视玩手机电脑，让大脑平静下来。
4、②晚上睡觉之前拒绝吃很多喝很多，尤其是刺激性的，更是不能沾。睡眠前2小时最好就是不要再进食了，不要吃一些刺激性食物和饮料，比如油炸类食物、烟酒、咖啡等。
5、③拒绝因为其他事情扰乱睡眠规律，不要为了睡眠工作游戏聚会之类的让睡眠的时间收到破坏，人体是有生物钟的，一旦打乱了对生活质量会有很大的影响。
6、第三步我们还要促进一些帮助睡眠的措施，帮我们获得更好的睡眠。这里小明主要为大家介绍一下，在皈寿凿几白天的时候注意精力的分配，不要太过劳累，也不要太过放松，一面倒晚上精力过于充沛还是睡不好，最好就是能保证适当的运动最好了。
7、最后关于睡眠大家一定要按照自己的生淦甓特猩物钟还合理制定，大概在晚上什么时候开始上床睡觉，需要多长时间能真正睡下去，晚上又有多长时间是充足的睡眠时间，晚上需要睡多久，第二天什么时候起床，然后规律化，时间一长就可以看到保证良好的睡眠给你带来的好处了。
