1、健康减肥只吃只吃蔬菜和水果？不靠谱！水果蔬菜中虽然含有多种微量元素，无机盐以及纤维素，但是医学上讲究膳食平衡和食物的多样性。五谷杂粮，禽类，鸡蛋，牛奶等为我们提供身体必须的蛋白质、脂肪、氨基酸。身体缺少这些会造成营养不良。
2、节食减羿戌被卩肥？不靠谱！节食减肥反弹快，在你感到饥饿的时候又不吃东西，身体的新陈代谢速度会减慢，并给身体一个能源不肽厥与撺足的黄牌警告，一旦你控制不了要吃饭的时候，身体怕再回到“饥荒”的情况，就会自动把吃进的食物化为脂肪，储存能量。因此，节食减肥反弹更快，而且比以前更胖。长期节食减肥，对胃也不好，容易得胃病，或是厌食。
3、减肥只吃高蛋白低淀粉的食物？不靠谱！高蛋白食物吃得多了，蛋白质摄入量过大会使肾功能退化，引发肾炎。而淀粉最后会分解成葡萄糖，葡萄糖容易被吸收，是身体必不可少的能量来源。切不可为了减肥忽略了健康。
4、快速减肥套餐减肥？不靠谱！用快速减肥餐看似合理营养，但是太过刻意，一个星期，甚至一个月几种食谱颠来倒去，营养结构单一，品质难以保证。稍有不注意，体重立即反弹。而且人体瘦的太快，会造成内分泌失调，容易引发疾病。
5、减肥只关注体重？不靠谱！衡量肥胖的指标有很多，最直观，但是最没什么参考价值的就是体重。体重的波动很大，喝水、出汗、排便都有可能影响体重，所以不能完全依赖于用体重衡量肥胖。脂肪很轻，有时候，脂肪少了不代表体重减了，我们可以通过测量身体围度，来了解减脂情况。脂肪率（Body Fat），脂肪占身体的比重，脂肪多了，是虚胖。我们平时说减脂增肌，只有肌肉增加了，我们才能看上去更瘦，更健康。基础代谢值（BMR），一般通常我们换成热量单位：卡。每天进食会增加热量，而运动会减少热量。只要日常生活中保持减少的热量大于增加的热量，人就会瘦
