1、改变饮食习惯。我们平常习惯了一日三餐进食后就不再进食。其实想要增肥的话一定要抓住一点：多补充能量。但是又不能一次性吃太多怕撑坏胃。所以我比较推荐少食多餐的原理。比如饭后吃点巧克力，高糖类的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食类食品我是不提倡吃的，吃多了伤胃。很多零食类含有添加剂成分。
2、运动健身等运动要适量。俗话说生命在于运动。运动可以提高身体免疫力，但同时也会消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话，就得计划性的运动。比如每个星期去游泳一次。或者爬爬山。练练瑜伽等等。
3、多睡眠。尤其夜晚不能熬夜，熬夜更会消耗体内能量，即使你一日四顿饭，半晚的熬夜就能把它消耗完。同时睡眠不要精神压抑，要情绪放松，提高睡眠质量让心情舒畅。俗话说的好，心宽体胖嘛！
4、早餐一定要吃；午餐一定要到位，多吃肉；晚上睡觉前喝牛姑逐拢愠奶。要记得不要睡懒床到第二天十一二点，早上吃早餐是必要的，充全煲镆起床后尽早就去。早餐结构是主食+鸡蛋+牛奶+肉类。营养丰富更好。有些人喜欢中午一碗面几篇青菜就搞定，以为吃饱不饿就够了。不光没影响反而更长不胖。是不利于健康和增肥的。最好的办法时，午餐时间延长，过一会再吃一点。断断续续的补充营养。而且记得多吃肉类蛋白质的食物。
5、体质和身体代谢不好的人要先调理好脾胃。为什么有的人吃再多也长不胖，新陈代谢很快，这样的人手心也容易出汗。踔伉劾钓睡觉也喜欢盗汗等等。建议先去医院找专门的医师调理好身体，因为不管多好的补品吃下去也等于白吃。会更快消耗了。如果身体一切方面都ok，只是偶尔食欲不佳，可以去药店买一些消食健胃类的帮助消化和吸收。
6、多喝水和定时排便。最好养成定时排便的习惯。不能光只吃而不排。这样废物和残渣留在体内会慢慢转化为毒素，身体是胖了但其他方面却有问题了。食物中可以多吃一些根茎类的如马铃薯，菜薹等新鲜蔬菜有利于排便和消化。同时也要多喝水，帮助消化和排便。
