1、早餐吃鸡蛋有实验证明，八星期后每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果，比早餐是一个贝果、一汤匙奶油和一份脱脂优格的组平均多减了1.5公斤，腰围也少了83%。而且在之后24小时里制造出的卡路里也少。
2、餐前一碗汤 这其实很好理解，就是利用低卡路里的汤水先佔满你的胃部空间，接下来的进食就会比空腹时候来的少。不过就算是餐前汤，毫无节制地喝下一堆热量，也是无效的。
3、多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼 营养师乔鲍尔说：比起碳水化合物和脂肪类食物，身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也较多。相对的，因为身体消化蛋白质的时间较长，因此身体拥有饱足感会更久。同时研究发现蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说，多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的欲望。另外每天一杯细体茶，排除排脂，瘦下来效果还是不错的
4、早餐谷类替代消夜你可以在晚上吃一些坚果谷类，但不是一盘果仁巧克力蛋糕。研究也发现，早上吃一碗高纤谷类食品亦能有效抑制食欲。营养师最推荐早餐谷片，并建议能在任何时间进食，替代一般的点心零食。
5、每天一杯葡萄酒科学研究认为葡萄酒的确有益健康，因为肝脏会分解酒精并提供额外的能量给心脏，假如理论成立的话，喝下一杯120卡的葡萄酒，大部分的卡路里是会被燃烧掉而不被吸收。但啤酒、烈酒…并不在其中，也请勿以此作为藉口，饮酒过量，并不会变的更瘦，甚至影响健康。
6、减肥水果，葡萄柚和苹果有些人认为减肥时应该避免吃过多水果，原因是水果含糖量其实超出我们想像。但多吃水果的人（整个水果而非果汁），比吃很少或完全不吃水果的人，体重增加较少。因为葡萄柚和苹果含有大量的水分和纤维，能使你感到饱足却不会增加很多卡路里。
