1、咱们先说下易胖人群，多数人都有汤、糖、躺、烫的习惯。饭后喝碗汤，本来胃里装得满满的了，还要加一碗鸡汤什么的；喜食甜食，钟爱各种小甜点，一边看书或电视一边吃甜点；好静恶动，一整天很少运动，基本以车代步；喜欢吃刚出锅的滚烫食物，一边吃一边吹。这些习惯得改变，才能打好减肥第一战。
2、减肥需要生活有规律，要说早睡早起对很多人而言不现实，夜生活太丰富了，或者常常熬夜加班。但是尽量让自己的生物钟规律性强点吧。早上起床先喝一杯凉开水，补充体内损失的水分，促进肠道蠕动，有利于排便，防止宿便积存体内，体内老有宿便容易长肚子。
3、注意一天的三餐饮食要讲究。早餐须吃饱，早餐要富含蛋白质、淀粉、脂肪，有人喜欢喝豆浆，其实喝牛奶更好，也有利于减肥，别让身体处于饥饿状态。午餐也必须有足够的蛋白质、脂肪、淀粉，满足下午身体机能需要消耗的能量。晚餐一点要少吃肉，多吃主食和蔬菜，刚吃饱就行，请勿以为吃得素就可以多吃点。
4、锻炼减肥大家都知道。如果每天长跑几公里，坚持几个月后肯定身材匀称，可是，真没多少人能坚持坡庥汩赴每天长跑，况且户外运动要看天气啊。建议办张健身房的年卡（办比较贵的vip会员卡），心疼花了钱，逼自己每周说湫鲆胪去健身房锻炼3~4次，还可以在教练的指导下用器械健身。钱不会白花的，一年后拥有好身材才是王道。
5、睡前泡热水脚有利于减肥。俗话说？晚上泡脚，当吃补药。泡热水脚相当于做脚部按摩，促进血液循环，脂肪不会堆积在血管中；泡脚能促进新陈代谢，新陈代谢旺盛了，脂肪也不易在体内堆积。
6、慎吃夜宵吧。朋友们晚上小聚，通常去烧烤店吃各种烤串。这类夜宵非常容易长肚子，有些人看着不胖，体脂率很高，就与常吃这类夜宵有关。如果晚上睡前饿了，怎么办？准备点苏打饼干吧，睡前吃几片饼干，消除饥饿感，就可以好好睡一觉哦。
