1、１，双脚分开与肩同宽、自然站立，膝盖放松，背部挺直。同时，面带微笑，双唇微闭，舌尖轻抵上腭（图１）。
2、２，全身放松，肩膀及手腕不要用力。手指自然弯曲，手臂自然下垂。
3、３，稍微下蹲，两只手向前甩出，指尖的位置大约与肚脐同高。同时，手腕仍要保持自然下垂，脚微曲（图２）。
4、４，顺着手臂下滑的余力，两只手一起轻轻向后甩，双腿继续微曲（图３）。
5、５，手臂不要太用力，两只手一起顺势甩到身体前面，手指仍然保持自然微弯曲步骤２。如此重复５一１０次。
6、６，肩膀保持放松，做好转腰甩手的准备，站姿和前后甩手时一样。
7、７，背脊挺直，做为身体的轴心。吸气，腰向左转，手臂顺势扭转的力量甩出、膝盖和腰部要放松（图４）。
8、８，吐气，腰向右转，手臂同时顺势甩出，脚保持不动（图５）。
