1、第一种：按摩法
2、利用指关节，先把它磨软 双手轻捏成拳，利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”，时间以自己觉得适宜为止。
4、用拇指按压膝盖四周的滞留废物 将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑，两大拇指绕着膝盖，按顺时针方向画圆，力度不需太大。
6、推捏膝盖肉，消除浮肿 推开膝盖，大拇指捏着膝盖肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右腿各五次。
8、第二种：瑜伽运动法
9、 1、盘坐状态，打开大腿内侧肌肉 盘坐，双脚掌相对，双手放在膝部往下按，可打开大腿内侧肌肉，左右腿各五次。
11、 2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉 双脚内侧贴着地面，脚后跟向着头部方向，双腿保持不动，身体往后倒，此时腹肌用力，保持10秒。
13、 3、拉直膝盖内侧肌肉 静坐，双膝伸直，脚踝处用力，脚尖呈90度竖起。脊背伸直，双手向前伸直。
15、 4、抬起大腿，刺激并收缩肌肉 站立，双腿稍稍分开，一腿抬起，直到膝部弯至90度，然后再放下，双腿分别进行30个来回。抬腿时，肩膀，盆骨要尽量保持与地面平行。
17、 猱蝰逾鸾5、打开盆骨、强化臀部 站直，单脚向前踏出一步，膝部弯至90度。整个过程保持双手自然下垂，左右腿分别进行20三、大腿后侧
19、 瀵鸦铙邮6、拉伸臀部与大腿外侧肌肉 双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。
21、 蚀卺垦肝7、臀部下坐，强化大腿后侧肌肉 脊背伸直（前倾亦可），一腿向后一步，另一腿保持不动，臀部用力缓缓下坐，此时大腿后侧肌肉也应处于紧张状态。
