1、肌肉痉挛：极度疲劳或肌肉紧绷，或者是因为出汗，体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。
2、办法：在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动，使身体完全伸展。
3、肌肉拉伤：肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷、缺乏弹性而引起的。很多人在练舞时腰背格外容易拉伤。
4、恢复办法：对受伤的肌肉，通过休养加循序渐进的拉伸计划来恢复，尽量不要大量拉伸受伤肌肉试图让自己跳回原先的状态。
5、韧带损伤：韧带根倌栗受绽据损伤的程度表现会有不同的差异。如果只是一般的韧带拉伤，韧带没有完全的断裂，主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血，但是关节一般不会有大范围异常的活动。如果是韧带断裂，这个关节的稳定性会受到影响，侧方运动时关节间隙会明显增大。
6、恢复办法：把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对提高柔软度有帮助。
7、拉伤按摩：平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环。从上到下搓揉大腿，放松肌肉。用手握脚踝处牵抖大腿。用掌心从上到下摩擦大腿至发热感为佳。
