1、保持健康 这听起来非常熟悉，但是也很容易被人忽略。在你肩部发炎或者是受伤的时候，会影响到你很多的运动，即使只是单纯的哑铃的运动也会让你感到非常不嬲旖亍茫适。造成肩部损伤，可能是因为不平衡的锻炼方式，导致了各个部位肌肉的不协调性，让你的肩部更容易受损。建议你在平时的锻炼当中，多加入一些背部，肩部的锻炼，让你整体的肌肉达到协调，不至于某个部位过度虚弱。
2、保持灵活性 时常锻炼自己肩部的灵活性能够降低肩部受伤的几率。最简单的方式就是毛巾的引体向上。刚开始的时候确实难度比较大，随着时间的逐渐积累，你双手的距离应该越离越近，逐渐提升难度。建议3组，每组20个。
3、训练旋转肌群 很多人都忽略这个部分的肌肉，直到自己受伤后才会注意到。一个测试自己旋转肌群的方式是，侧身躺在平板上，手持哑铃，往自己的臀部方向旋转，你所能够承受的重量应该是你卧推的8%。如果你不能够做到，那就需要每周训练自己的旋转肌群，往外旋转和往内旋转，总共时间5分钟。
4、不要做直臂前举 没有必要专门为了锻炼自己的三角肌来做这个动作，你在平时的卧推类的运动中就已经锻炼得很多了，过多过集中地锻炼某个部位容易造成肌肉损伤。
5、运动先从后背开始 后背的肌肉很多时候都被人们所忽略，我建议你每次在健身的时候把背部肌肉锻炼的运动放在前面来做。这类运动能够让你身材看起来更加对称，让你保持健康，或者说，让你的身材看起来更加立体。
6、学习推举 当然有人来教你是最好不过的，推举对于刺激自己的神经系统有很大帮助。在自己健身开始之前做几个，能够很好地提高接下来健身的效率，没有必要一开始就很大重量。建议用自己平常锻炼时负重的60%，做4组，每组8个。
7、坐下 下次你在尝试过头推举的时候，尝试坐下来做，借助辅助架。坐下来后对于平衡感的要求大大上升，让你不得不把负重减轻40%才能做下来。
8、“飞鸟” 这类运动对于三角肌饱满度的锻炼非常明显。你先把斜板设置在30-45°的位置，连同你的胸肌将上身靠在斜板上。选择重量较轻的哑铃，然后做垂直的飞鸟。
9、注意你的手肘 当你在用杠铃的时候，将手肘一直保持在杠铃杆的正下方能够最大程度上地给自己的三角肌增大紧张度。手腕不要弯曲，一直保持自然伸直的状态。身体的其他部位也是一样，保持在一个平面，一条线上面。
10、坚持锻炼 肩部能够承受很大的重量，但是也需要你时常的锻炼，至少每周两次。
