1、睡前刷牙。很多人习惯早上起来刷牙，其实睡前刷牙更好。睡前刷牙不仅可清除晚饭后滞留在口腔中的积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。其次，当人们刷完牙后，会大大减少对食物的欲望，可以帮助大家戒掉晚上睡前吃东西的坏习惯。
2、睡前散步。睡前平心静气地散步十来分钟分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。其次，散步也可以帮助食物的消化，对我们的肠胃也有好处。
3、温水泡脚。睡前用温水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。大家一定要养成这个好习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
4、温水洗脸。睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
5、好心情更重要。不要带着怨气和不高兴睡觉，更不要在睡前大发雷霆。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
6、喝杯蜂蜜水。蜂蜜水有助于睡眠，更能防止早晨便秘。还有就是，蜂蜜水可以调节人体血糖平衡，防止半夜起夜，保证睡眠质量。
