1、首先多参加体育活动，多吃一些安神的粥类和水果都是有效的，睡之前最好泡热水脚，喝一杯热牛奶，也会睡的比以前好一点的。
2、桂圆莲子粥：用料：大米100克，去壳桂圆20只，通心莲25克，鲜百合25克，冰糖适量。制法：百合掰成片，莲心用温水浸软。大米淘洗净加入通心莲、百合、桂圆与适量水熬煮成粥。冰糖调味。PS：健胃、滋养、收敛、安神，尤适用于脾胃虚弱导致的食欲不振。
3、糯米大枣粥：大枣50克，糯米100克，冰糖100克。制法：1、将大枣冲洗干净，剔去果核。糯米淘洗干净。2、取锅上火，放入适量清水，下入糯米、大枣，用旺火煮沸后，改用小火煮至熟烂，调入冰糖即成。PS：补脾肺，益气血。适用于脾虚食少、久泻无力、虚汗不止、气血虚弱、虚劳不足、病后体虚及贫血、血小板减少症、营养不良、慢性肝炎者食用。无病者食之，可起到强壮身体、防病保健的作用。湿痰及积滞胀满者不宜实用。
4、酸枣仁粥：酸枣仁末15克粳米100克。制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。PS：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
5、多吃可以改善睡眠的水果：奇异果、葡萄、香蕉、大枣等
6、不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
