1、如果晚上正睡觉时，腿抽筋了，这是我们要尽量去伸直腿部，让肌肉回到正常状态。这样可以减少腿抽筋时间，也可以缓解疼痛。好多人一遇到腿抽筋就满床打滚，这是不可取的。
2、经常容易腿抽筋的人，原因可能是缺钙。这时就有及时补钙。吃一些含钙丰富的食物，例如鱼虾，牛奶，鸡蛋等，平时注意补充维生素D,多出去晒晒太阳，这样有利于盖得吸收，注意饮食要均衡，切忌挑食。还可以根据医嘱服用补钙的药物。
3、夏天天气热时，睡觉不要让风扇一直对着腿吹，不管使用的风扇还是空调，尽量不要让腿露在外面，让寒气侵入，引起腿抽腱蓉唁弥筋。冬天注意腿部保暖，不要大冬天只要风度不要温度，穿双丝袜就出门了，腿部预冷，血液循环减慢，也会腿抽筋的，必要时穿上护膝。
4、尽量不要熬夜，是身体处于透支状态，这样也易引起腿抽筋，年轻的小伙子小姑娘经常通宵游戏，唱K，看电视，等睡觉时血液供应不足，这就有的受了。
5、合适的睡姿也可避免腿部抽筋。睡觉时尽量不要蜷缩着睡觉，使腿部僵硬，肌肉收缩。孕妇睡觉时应该尽量选左侧卧位睡，改善血液循环。
6、适当的运动也可以避免腿抽筋。经常做一下腿部伸展运动，不用刻意的做。工作学习时，经常伸一伸脚和腿，按摩按摩腿部。经常站起来走走，是肌肉得到舒展，加快血液循环。
7、睡觉前泡个脚，做做脚部，小腿部按摩。洗脚盆尽量深一些，要用热水泡，泡的时候可以用一些含薰衣草的精油，浴盐按摩按摩，减缓腿部疲劳，避免腿部抽筋。
8、老年人，年龄大了，容易肌肉僵硬，血液循环不畅，可以贴一贴舒筋活血的膏药。
