1、竞争法每个人心里都有一个“别人家的孩子”，这是一个对手，找到他并与之竞争，以此为压力，强迫自己去做一些事情，将压力转变成解决拖延症的良药。
2、以毒攻毒法在拖延症发作时，让自己发呆10分钟，在这10分钟里，前段时间你会觉得无所事事，后面你就会将精力专注到下面要做的事情上面，并将之理出一个条理来，使后续的工作事半功倍。
3、倒计时法用闹钟或者手机设定一个五分钟的倒计时，告诉自己这段时间里面必须完成一部分工作。首先必须立即行动，保证持续思考，可以选择最有成就感的一部分去完成，这只是一个开头，后续需要更好的坚持和自律。
4、转移注意力法当拖延症发作时，比如不愿意去干一件事情，潜意识里想去看手机或者电视，这个时候可以去找一件事情来替代，不过必须是对自己有意义的事情，比如看一本书或者画一幅画等等。
5、化整为零法对一件复杂的事情，大家潜意识里是排斥的，这样拖延症更容易发生，这个时候可以将这个事情分成几部分，首先去做简单的部分，待做完一部分之后，大家的脚步一般不会停下来。
6、引诱法人的大脑有自己的存储功能，可以将自己经历的一些事情记录下来。引诱法就是让大家将完成一件的事情之后的感觉给强化并记录下来，当再次诹鬃蛭镲面对一件事情时，就可以调用出来，以此推动自己去做一件事情，比如赚钱和花钱。
