1、第一，列表清晰法焦虑紧张的一个重要原因来源于不确定性，让不确定变为确定，清晰自己要做的事情，从客观上消除焦虑源比如，因为担伺拈渌渴心第二天考试漏带东西而难以入睡，列一个考试用品清单，就可以一目了然。如果担心有个知识点还是没有复习而辗转反侧，永笔记本记下来，第二天按照此来复习，就不用担心了。
2、第二，目标转移法这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，远足、爬山，或者听音乐，让自己在大自然或音乐中放松心情。
3、第三，情绪宣泄法可以通过和要好的同学、朋友谈心，向他们倾诉内心的紧张焦虑，相互鼓励。或者可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此舒缓自己内心的委屈和苦恼。
4、第四，心理暗示法心理暗示是一种有效的方法。心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志，所以高三党们要学会给自己积极正面的心理暗示，考前大声对自己说：“加油！我是可以的！”
