1、预备节，原地踏步走，想必大家都会的，跟着口令原地踏步走即可，但需要注意的是口令“原地踏步--走”手型要变换为下图所示，拇指压在食指第二关节的地方，食指要弯曲，和军训时的要求差不多，然后做完两个八拍。
2、伸展运动。1、伸平手臂，迈开左腿与肩平，向左转头。2、收手臂，收右腿，半蹲曲臂，低头。3、站直身子，向上张开手臂，仰头。4、恢复立正。这是1.2.3.4四拍，每一个都是一个动作，下个5.6.7.8拍为相反动作。
3、扩胸运动。1、向前迈左脚并屈左膝，握拳展平手臂。2、站直向右转，收回手臂，做扩胸。3、向左转回原1拍动作。4、恢复立正姿势。这是1.2.3.4前四拍，后半拍5.6.7.8拍动作则相反。
4、踢腿运动。1、伸平手臂，同时向左踢开左腿。2、收手臂手左腿，做半蹲姿势。3、向上张开手臂同时仰头，向后踢左腿。4、恢复立正姿势。这是1.2.3.4前四拍，后半拍5.6.7.8拍动作则相反。
5、体侧运动。1、水平平行向左伸平两手臂，同时迈开左腿与肩平。2、左手掐腰右手向上左甩并向左弯身子。3、换分囗拮蟀手臂，掐腰左手臂向上伸直，右手臂向下垂直，同时做半蹲状。4、恢复立正姿势。这是1.2.3.4前四拍，后半拍5.6.7.8拍动作则相反。
6、体转运动。1、伸平双臂，迈开左腿与肩平。2、脚不动，身子向左转并拍手两次。3、身子再转向右边，并向上展开双臂。4、恢复立正姿势。这是1.2.3.4前四拍，后半拍5.6.7.8拍动作则相反。
7、全身运动。1、迈开瘾廛装钒左腿与肩平，仰头向上交叉手臂，一般右手臂在前。2、打开上交叉，弯腰下交叉手臂。3、直腰手放在膝盖处半蹲，这拍和第八套全身运动一样。4、恢复立正姿势。这是1.2.3.4前四拍，后半拍5.6.7.8拍动作则相反。
8、跳跃运动。1、双手掐腰，跳跃着向前迈左腿。2、跳跃着收回左腿。3、跳跃着迈出右腿。4、跳跃着恢复立正姿势。5、跳跃着做“大”字型、6、恢复立正姿势。7、再次跳跃“大”字型。8、恢复立正姿势。后面几个八拍就是重复做即可。
9、整理运动。整理运动比较简单，随着1.2.3.4做原地踏步走，5.6迈开左腿并向上展开手臂。7.8恢复立正姿势。后面一个八拍重复即可。
