1、对饱的感受，是人的本能之一。很多时候，饱感一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，或者做别的事情，心意受到影响，很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。常说，要吃到七分饱。说易行难。七分饱怎么判断呢
2、七分饱，是指如果在这时停下进食，人不会提前饥饿，也不营养过剩。但大家找不到这个点，会把胃里感觉满的八成饱，当成了最低标准，甚至吃到九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动消耗，就容易发胖
3、七分饱，就是胃里面还没有满的感觉，对事物的热情已经有所减低。如果拿走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西这件事
4、专心致志，细嚼慢咽地吃，从第一口开始，感受身体对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的慢，感受每吃 下去一口之后的满足感，饥饿感是否逐渐消退，胃里面是否逐渐充实的感觉。找到七成饱的点，把它作为日常 食量，就能预防饮食过度。
5、我们同样有必要知道六成饱的感觉是什么：就是拿走食物，虽然觉得不饿，但会觉得不满足。到下一餐之前，会明显感觉到饿。
6、九分饱是指虽然还能勉强吃几口，觉得胃里已经满了；十分饱是指一口都吃不进去了。再吃进去一口都很痛苦
