1、爬楼梯这是一个很经典的利用空闲时间减肥瘦身的方法，既可以原地的上下踏步楼梯练习，又可以上下柯洒阖拨爬楼梯。地点也是多种多样，既可以是上班地点，也可以是住处的楼梯或者其他方便的地方的楼梯。每次30幻腾寂埒-45分钟，一直到微微出汗位置，也可以爽快的出一身汗。刚开始的时候一定要循序渐进，慢慢的增加训练的强度。
2、漫步最好的时间就是饭后的2-3个小时，地点可以选择公园、人多的街道等地方，女生夜晚漫步一定要注意安全，可以选择人多、安全的地点。时间的长短要根据自己的身体来确定，也是逐渐的增加强度。
3、原地跑如果是实在不方便玩出锻炼的话，就选择原地跑。穿鞋、赤脚都可以，踏步的频率、时间和强度也是逐渐增加，防止刚开始强度过大身体受不了。这估计是最方便、简单、可行的减肥瘦身方法了。
4、跳绳这可是基本上所有人都会有氧运动的减肥瘦身方法了，空间占用也不会很大。可以根据自己的喜好玩出多种花样，还可以同他人比赛。燃脂效果非常棒，不比跑步的效果差。同样的，时间长短、锻炼强度也是要逐渐增加。
5、晨操早起一会儿，穿上运动服，和上学的时候一样做一会晨操也是很好的减肥瘦身运动，即可促进全身的血液循环、燃烧脂肪、还可以使人精神焕发带来一天的好心情。
6、跳舞如果你喜欢跳舞和会一两种舞蹈，那就再好不过了。在空闲时间轻歌曼舞一会，不仅仅能够锻炼全身，还能燃脂，而且很能增加个人的艺术品味、个人魅力，同时也可以保持一个好心情。
7、瑜伽这个就有一定的难度了，对于瑜伽有兴趣或者本来就会瑜伽的你，就可以用练习瑜伽来减肥瘦身。对于初学者一定要注意练习瑜伽的前后1-2个小时不能进食和饮水，瑜伽垫最好选择能够防滑和弹性好的厚瑜伽垫。
