1、首先，你必须明白腹肌的基本常识：腹肌包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。四种肌肉每一种训练方法都不一样！
2、第二，你要了解训练腹肌的误区：误区1：一定要狂做仰卧起坐 仰卧起坐及其他腹部集中的练习姑百钠恁确是可以令腹肌肥大及加强其强度，并有瘭忮较萱助卧推、深蹲、硬拉等重要训练的表现，不过若果你的体脂还是高过10%，你的腹肌就不能显露出来。因此，腹肌的关键在于低体脂。误区2: 一定要节食 饿着肚子，你又怎会有力气去训练呢？你倒是要醒目的选择你吃什么饭，我们日常吃的白米饭不是好的选择，因为白米养份低，而且太易消化，导致血糖上升，加快身体将养份转成脂肪。大家应该选择一些低GI(升糖指数)的碳水化合物，例如糙米、燕麦、全谷物面包及番薯。误区3: 一定要拼命跑 无错，跑步可以烧脂秀腹肌，不过随着身体适应了跑步训练，你需要加长跑步距离、或增加速度才可以保持热量的消耗，而且当你跑步的时间越长，肌肉的消耗亦相对加大，那又如何可以有6块腹肌呢？因此，要尽快有腹肌，大家一定要结会带氧训练和重量训练，例如可以在每节重训后慢跑20-30分钟，或者进行一些重量循环训练，很快就可以烧掉大量卡路里。误区 4: 一定要不停做运动 若果你能够不停做运动就当然非常啦，但是我们是非常䌓忙的都市人，既要工作上学，又要陪家人陪朋友，很多时候还要做，怎么办？不用担心，其实要拥有腹肌，膳食比运动更为重要，我们一定要吃得清淡：低脂、低糖、低调味料，同时配以大量蔬果及适量的碳水化合物和蛋白质才可以练就一身6块腹肌
3、了解基本常识后就开始训练了： 锻炼腹肌首先需要坚持有氧运动，比如1500米跑步或者游泳40分钟。当然可以根据自身身体情况适当调整！
4、接下来就开始做动作了： 空中蹬车：仰卧在常挢傣捅地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬充全煲镆起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)的健身动作。左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
5、 侧身卷腹： 1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿恽但炎杰和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，函讳雍蛾脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。 2. 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。 该动作是针对腹外斜肌和背阔肌(即背部)的健身动作。每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次，同样做4组。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。
6、 负重体侧屈： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 该动作是针对腹内斜肌和腹外斜肌的健身动作。因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。
7、 反向卷腹： 1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷” 右咐搭趔涮边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制往箭头方向旋转（盆骨后倾），也就是想办刮茕栓双法把你的肚脐推靠近你的胸部。 2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的。 3.在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性，而不是腹肌的收缩。不过角度轻微的变动是可以接受的。 4.不用试图把背部整个抬离地面。 该动作是针对腹直肌下部分和腹横肌的健身动作。每组15~20左右才有效果
8、 平板支撑： 1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 该动作是针对腹心肌群和腹横肌的健身动作。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
9、 自我激励法： 坚持才能胜利，如果你坚持不了可以在家中放上一面穿衣镜，每次对越来越有线条和健魄的自己与腹肌说“我能行！”我可以拥有一幅充满魅力的身体，坚持下去，你也可以！
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