1、一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看加些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。
2、运咿蛙匆盗动前一定不要饱餐一顿，运动前1~2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。试想你总是把油箱加脲摩喜清得满满的，怎么让身体燃烧脂肪？运动后不要额外加餐，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃。
3、尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点；轻断食，如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，其实也就是把这两天的饭量减半。既然可以一顿饭吃很多，当然也可以几顿饭少吃点，目的是控制总体热量摄入；补救运动，聚餐前后的一天加大运动量把多余的热量消耗掉。
