1、跑步是绝大部分人会想到的运动方式。为了有效的减肥效果，您应当采取的跑步方式不是普通的慢跑，也不是常见的快跑，而应当是变速跑。如果在室外，一般以5分钟慢跑，15分钟快跑和5分钟救卜粼焖慢跑的方式交替进行。如果是室内，您可以借助跑步机提前预设跑步模式。
2、游泳是另一种广受欢迎的减肥运动。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多，减肥效果自然好。
3、爬楼梯是一种不受室外气候限制，简单易行的减肥运动。需要注意的是，中老年的膝关节开始出现生理性的逐步退化，所以在向上爬的时候，要先脚尖着地；向下跑的时候，要先脚跟着地，以此来减少对膝关节的负荷。
4、跳绳的上下起伏对下肢肌肉的减肥效果尤其明显。您可以双脚同时着地，也可以左右交替进行。在比赛过程中，为了增加次数，一般要求双手尽量下垂。但是如果是为了减肥的话，就要尽量让您的手臂向左右二侧伸展，以增加对手臂部位的锻炼。
5、蛙跳重点是对大腿肌肉恽但炎杰和髋关节的锻炼。两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓犟峄烟锭冲，两臂回复成预备姿势。如此循环往复。
6、俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和羔怨臣馋肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。动作要领主要是双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
