1、步骤俯卧,额头落地,腿伸直,脚背压地,膝盖离地双手在肋骨两侧,肩膀后旋下沉,讳求藜派背部发力收紧向下吸气,准备;呼气,缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地,手肘向后向下拉,下巴微收,颈部伸展不要挤压颈部后锉枨嘉眉侧接下俩双手抬离垫面,手肘向后拉,微收下颌,颈部伸展,呼气,缓缓落下
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受感受后背肩胛的发力后收
4、常见问题问题:胸部离地抬高,腰部受挤压解决:动作幅度不宜过大
5、细节图示脚背压地膝盖离地缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地双手抬离垫面,手肘向后拉
时间:2024-10-13 09:47:04
1、步骤俯卧,额头落地,腿伸直,脚背压地,膝盖离地双手在肋骨两侧,肩膀后旋下沉,讳求藜派背部发力收紧向下吸气,准备;呼气,缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地,手肘向后向下拉,下巴微收,颈部伸展不要挤压颈部后锉枨嘉眉侧接下俩双手抬离垫面,手肘向后拉,微收下颌,颈部伸展,呼气,缓缓落下
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受感受后背肩胛的发力后收
4、常见问题问题:胸部离地抬高,腰部受挤压解决:动作幅度不宜过大
5、细节图示脚背压地膝盖离地缓慢上抬胸腔,双手辅助撑地双手抬离垫面,手肘向后拉