1、每天6杯水。每天不管多忙，一定要喝6杯水。正常情况，每小时一杯白开水或者纯净水。
2、从不拒绝粗粮。小米粥是我们的主要早餐。玉米面干粮是一家离不开的主食。因为粗粮中的谷物富含对免疫系统至关重要的锌。
3、每天一人一支香蕉。香蕉含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、磷、钾、维生素A和维生素C，香蕉中的(3751.cn)维生素B6可以抵抗病毒感染。
4、做菜时加些辣椒和胡椒、花椒等。这些佐料中的刺激成分，可以防止鼻腔充血导致的鼻塞，使呼吸道畅通，让你时刻都能自由呼吸，用以预防治疗咳嗽、感冒效果较好。
5、经常熬制地瓜粥。冬瓜是β-胡萝卜玟姑岭箫素的最佳来源之一，在体内参与白血球的“制造”，帮助抵抗感染。百度词条有说：地瓜粥生津止渴，解酒毒，降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红——
6、常食大蒜。大蒜切碎后会生成一种刺激成分――大蒜素，通过阻止导致感染的酶来防治感冒。所以不要因为所谓的口气就拒绝大蒜，做好口腔卫生不就行了嘛。可以把大蒜翎疫迕骢砸碎后弄点米醋、芝麻油调和一下以改善口感，最大限度的吸收营养。
7、中老年人每天临睡觉前嚼一小把枸杞子。枸杞子有助于提高人的免疫力，预防感冒。
