1、清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。然后练习10分钟以下几个体式：
2、抱膝排气法方法：1.仰卧，背部贴于垫子 2.双手抱双膝，将大腿拉向胸腔 3.尽量保持背部不离地排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。
3、握脚前屈法方法：1.长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对 2.吸气，向上延展整个背部 3.呼气，身体向前向下弯曲前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。
4、转体桥式法方法：1.仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢 2.吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面 3.呼气，双腿继续向上，自然抬臀 4.借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面 5.膝关节伸直，脚尖点地桥式是一个倒转体式，所以可以加快全身的血液循环，尤其是髋部范围的血液循环，这能够有效地帮助解决消化问题。
5、坐姿脊柱扭转方法：1.长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧 2.吸气，延展脊柱向上 3.呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。
6、俯身婴儿式方法：1.跪坐，臀部坐在脚后跟 2.呼气，身体向前向下 3.臀部尽量不离开脚跟 4.额头放在抱枕上 5.手臂向前伸展放松婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。
7、仰卧脊柱扭转方法：1.仰卧，手臂打开与肩平行 2.双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上 3.身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面 4.保持5-8个呼吸，换另一侧这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。
