1、把甘蓝上的硬茎去掉，把剩下的叶子洗干净，撕成小块，把烤纸放在烤盘上，然后把叶子放在上面。
2、撒盐和黑胡椒碎，200度烤箱5-8分钟，看到水分蒸发的差不多了取出。这个过程也可以用干锅炒出来。
3、鸡胸肉洗干净，切丁，用盐,黑胡椒碎,亓歃肿肖料酒,生抽,老抽腌制10分钟，热锅少油炒熟。我偷懒撒了橄榄油后，和羽衣甘蓝一起烤了10分钟。
4、一孚睬蛙鸶杯奎奴亚藜，加两杯水，用小火再煮10分钟，直到产生白色的奎奴亚藜芽，倒出多余的水。我的三基色藜麦煮熟后几乎没有多余的水了。
5、为我准备什锦蔬菜、新鲜袖丕饧畎胡萝卜丁、玉米粒、绿豆和鹌鹑蛋。你也可以用鸡蛋，用水煮5分钟，然后熄火。如果你用鸡蛋，把它们剥皮切片。
6、然后分别放入羽衣甘蓝,什锦蔬菜,鸡肉,藜麦,鹌鹑蛋和其他水果。
7、加入两勺日本色拉芝麻糊和一杯黑芝麻花生豆奶。你吃了一顿健康的早餐。
