1、站在垫子前段，大腿的前侧右竖竖上提，骨盆要稳定，双手放到肋骨两侧，肩膀要展开。
2、吸气双手向上带起上半身，呼气以髋部为折叠，向下前去头垂，吸气，手指尖点地为延展。
3、尾骨要向后，胸腔向前去推，呼气，手落撤脚去到斜板，脚后跟延长向后。
4、头顶百会穴向前，没有塌腰翘臀，呼气慢慢的向前，向下掉落下来。
5、吸气转出上犬式或者是中微的眼镜蛇，回勾脚趾，挑高坐骨去向下犬，气息调点脚跟。
6、把右脚向上去提高，去到单腿的下犬，右脚迈到双腿之间，后膝落下来，吸气双手向上带起上半身。
7、呼气掌心相合置于胸前扭转向右侧，下个吸气左手带动身体滑动最大的圈，曲膝踮脚尖。
8、把左脚向上踢到最高，吸气微曲着膝盖双手向上，带起上半身，呼气缓缓地落到身体的两侧，回到山式站立即可。
