1、 ·维生素B12——保护耳神经 最佳食物来源：蛤、火腿、熟牡蛎、鲎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼。
2、 ·抗氧化剂——保护耳朵不受损伤 耳科医生建议每天混合服用各种具有抗氧化作用的营养素，其中可以窄忾行崦包括：400国际单位维生素E、250毫克维生素C(每天2次)、50~200微克硒和大约50000国际单位β-胡萝卜素(每天2次)。
3、 ·镁——保护娇嫩的耳朵 最佳食物来源：糙米、鳄梨、菠菜、鳕鱼、燕麦片、烤土豆、菜豆、利马豆、椰菜、酸奶、香蕉。
4、 ·锌——维持耳蜗正常功能 最佳食物来源：熟牡蛎、牛肉、羔羊肉、鸡蛋、整粒谷物、坚果、酸奶。
5、 维生素A——有助于提高听力 最佳食物来源：胡萝卜汁、南瓜、甘薯、胡萝卜、菠菜、灰胡桃汁、金枪鱼、蒲公英嫩叶、哈密瓜、芒果、芜菁、甜菜。
