1、从饮食上来讲：少吃高脂类食物如肉类、用油煎炸的食物，少吃高强水化合物的食品如米、面、杂粮，吃太多的有高能量的食物，消耗不掉就容易转化为脂肪。因此控制食量，多吃些青菜。可以在吃饭前一小时内，吃点水果，喝点水增加饱腹感。想要瘦，一定要改变自己的饮食习惯哦！
2、从运动上来讲：剪刀腿，躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
3、倒踩脚踏车， 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。向后踢腿，向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法
4、游泳是非常好的减肥运动，并且在水中需要增加腿部蹬水的反复锻炼，这样就会增加腿部肌肉的收缩，并且水的阻力能够增加运动强度，在不知不觉中就可以将腿部及臀部的脂肪减掉，并且这种方法属于比较有效的有氧运动，还可以提升自己的心肺功能。
5、结束语：减肥一定要有耐力，不妨写一些鼓励自己的话，“坚持，遇见更好的自己”。找一个志同道合的朋友一起相互监督，可能会事半功倍哦。记住：早上吃好，中午吃饱，下午吃少，不吃最好。
