1、第一点，仰卧双脚并拢，身体躺在一条直线，双手打开与身体成45度角，双手掌心朝下贴实地面。腹部，肋骨往内收，保持腰曲，双肩下沉（不要耸肩）
2、第二点，腹部核心收紧，腹部肌肉主动发力，双腿缓慢向上抬离地面30度-60度-90度（初学者脚尖向后勾，有基础的可脚背绷直）
3、第三点，小腿肌肉往内旋，双膝向外旋，膝盖对准二三脚趾缝隙。大腿肌肉收紧内旋（可以双腿夹砖帮助内旋）
4、第四点，腹部收紧略微向下压，骨盆摆正保持腰曲。肋骨向内收往下沉，背部紧贴于地面
5、第五点，双肩往外旋往下沉（可以双手十指相扣抱头练习）。双肩不要借力，用腹肌和大腿前侧肌肉发力
6、第六点。变体：脊柱一节一节卷腹向上，上半身抬离地面，双脚抬离地面临30%。辅导要领：1，双腿收紧伸直。2，下背部贴地，双肩和上背部放松贴地。
