一些妈妈认为腹直肌分离只是会导致腹部肌肉松垮，但事实上不止如此。该问题的产生还会导致腰酸背痛、内部器官移位，下垂、尿失禁等等，一些妈妈也认为尿失禁只是因为盆底肌松弛导致下面松弛，事实上产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。
腹直肌分离怎么恢复
1、[立式收腹]背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚歆懈邦嘭距离墙面大概30厘米。吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。足饶戽沸每组10~15次，重复2~3组。避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
2、[跪式收腹]四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
3、[跪式伸腿]四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。吸气准备，呼气时敫嘹萦钻右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
4、[骨盆底肌肉练习]通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。
5、[仰卧抬腿]仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
6、[平板支撑]俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
