翻来覆去睡不着好痛苦！数羊数到大天亮？有时候，害你睡不着的其实是睡前的一些坏习惯。以下几件事千万不要在睡前做，你中了几个？
晚上9点后不能做的事
1、看刺激的枪战、恐怖片。晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看激烈的恐怖片、枪战片，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里做梦，导致第二天没有精神。
2、洗完热水澡马上睡觉。很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实不然。《美国生物学杂志》刊登的一项研究指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。如果你傍闭渌幔习惯在晚上洗个热水澡，至少要在睡前的2个小时完成。
3、用电脑、玩手机。越来越多的人对手机“难舍难弃”，躺在床上，直到刷完朋友圈最后一条消蝌怦吩曰息才肯睡觉。美国的一项研究表明，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
4、吃宵夜。晚上9点以后再吃东西，以免造成肠胃负担，导致半夜胃食道逆流。 如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶；但不要喝太多，否则半夜尿急会打断睡眠。
5、喝大量的水。睡前大量饮水，不仅会频繁起夜，影响睡眠。还会造成眼睛和脸部浮肿。如果是睡梦中频尿的人，晚餐过后就尽量不要喝水。
6、剧烈运动。适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动。如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠品质。睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来。
7、睡前饮酒。有的朋友认为睡前饮酒有助于睡眠，因为乙醇有一定的镇静催眠作用。但是它的持续时间短暂，约3至4个小时便会消失。催眠效应消失后，会出现反跳性心跳加快等神经兴奋的症状，反而容易惊醒，甚至失眠。
