1、早睡早起首先要养成早睡早起的习惯，晚上九点或者十点左右睡觉，早上六点半左右起床。这是一项简单而又困难的事情，困难在养成这个习惯很难，简单在习惯养成以后，就不用自己约束自己。早睡早起，这是一个很好的习惯。
2、进餐时间起床后，洗漱完后，就可以吃早餐了。时间大约七点左右。中午十一点左右。晚上五六点都行，但是不要超过七点。
3、食量要求三分饱就行。就是吃了感觉不饿了。中餐要吃多一些，七分饱。吃了之后感觉饱了，但是不撑。晚餐的话，六七分饱就可以了。同中餐一样。
4、食品要求早上最好吃一些面包，喝点制蛸韶廓牛奶，容易吸收，没有条件，馒头，包子，稀饭也行。中午吃主食。晚上最好清淡一些。不管吃什么，切记不要吃油腻的食品，不易消化，而且容易发胖。还有一点就是，零食最好不要吃，可以偶尔吃一次，还要少吃。
5、多吃水果，水果除了自己过敏的，都不忌讳。
6、你不用担心早上吃不了东西。当你渐渐养成习惯。每天早上的第一件事就是拉便便，每天一次，而且时间特别准。拉完之后就是饥饿感啦。这是很健康的标志。
7、坚持一个月以后，你会发现，如果你有局部肥胖，你会发现，不是某个部位瘦了，而是身体变得均称了，胖的地方瘦的明显，不胖的地方瘦得不明显。体重明显下降。加上适量的运动，不是过量的运动，效果更好，养成一个健康的习惯，才是减肥的最好方法。
