健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。
逆腹式呼吸法的基本要领：鼻吸口呼。鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时， 舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门；口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。
扩展资料：
逆腹式呼吸法的作用
1、吸入的氧气多
逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入 的氧气是自然呼吸法的三至四倍。
人体吸入氧气多，一是可以有利于新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境，增强免疫能力。因此，科学研究证明，肺活量大的 人相对就长寿。
2、能增强人体之真气
逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合，而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺 脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成，藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。
所以，小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、 “生气之海”、“十二经脉之根”。因此，加强逆腹式呼吸法的锻炼，增强人体的真气。
