1、回奶的食物：韭菜、麦芽、生枇杷叶、香椿炒鸡蛋、麦片、麦乳精、生山楂、花椒等食物。调料一定要注意：花椒容易溢奶回奶，茴香\桂皮\醋减少乳汁分泌。大白菜，卷心菜，茄子等都不会回奶，可以随便吃。饮食丰富，平衡饮食，多吃蔬菜水果，多吃含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质丰富的食物，可以提高乳汁的质量。
2、多吃点促进乳汁分泌的汤鳓因瘵坛汤水水，如猪蹄黄豆汤，豆腐鲫鱼汤，鸡蛋汤，通草水等。另外可以服用乳母乐，促进乳汁的分泌，此外多让宝宝吸吮也是可以增加乳汁的，平时要少吃生冷辛辣的食物，这些是会减少乳汁的分泌的。膳食中要有充足的蛋白质、矿物质、维生素，脂肪不要过多。因乳汁中含有90％的水分，所以要多喝汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、骨头蔬菜汤等。
3、丰富奶水的食谱：除了家喻户晓的，鲫鱼汤，猪蹄，再补充下：虾仁馄饨汤：虾仁，猪肉，胡萝卜，葱末，剁碎，加入调料混匀，煮熟即可，虾肉有大量的蛋白质和钙，可以促进分泌乳汁，增加乳汁的质量。花生大米粥：生花生捣碎和大米煮熟，可以早晚各一次。花生有蛋白质，不饱和脂肪酸，有开胃，理气通乳的功效，花生粉衣有养 ...
