1、第一步，当然是买书了，就是下面这本书啦
2、说是准备10周的时间，其实不用，只需要8周第一章 我要做，我不要，我想做：什么是意志力？为什么意志力至关重要？第二章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑第三章 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？我比较推崇这一章，很多时候，我们焦虑和拖延，是因为我们心里累了，已经处于失控的状态。而恢复自己的自控能力是解决焦虑和拖延的关键步骤。例如在我们白天下班之后，在车上或者回到家里，我们更容易去玩一会小游戏，或者刷一会小视频第四章 容忍罪恶：为何善行之后会有罪恶？这一章点出了，很多人没有养成自控力的问题，当我们取得一点成绩后，就放松了对自己行为的管控，”例如健身之后，再面对美食诱惑的时候，可能更容易屈服）第五章 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当成幸福？第六章“那又如何？”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？第七章 出售未来：及时享乐的经济学第八章：传染：为什么意志力会传染？这个有点像我们说是的“近朱者赤，近墨者黑”第九章：……第九章的东西就不用看啦每周一章，即需要8周的时间。
3、自控力是一种能量，每天在控制自己的时候，能量也在消耗。但是可以通过好好休息，按时吃饭，错聂庋堀保障喝水，合适运动等情况进行回复自己的自控力。能掌控自己，个人的提高就很充分，做事的效率就可以提高。这样形成一个正循环，从而解决焦虑和拖延。
